treningi silowe

[...] 176 - 27 - 2:05.7 4 - 825 - 114 - 19 - 2:25.4 4 - 883 - 139 - 19 - 2:15.9 4 - 907 - 151 - 24- 2:12.3 4 - 825 - 114 - 19 - 2:25.4 4 - 868 - 132 - 20 - 2:18.2 4 - 897 - 146 - 25 - 2:13.7 rozwiosłowanie 10 minut Ogólnie mam niedoczas, brak czasu więc i treningi trochę okrojone, nie było 20 minut treningu techniki. A siłowe dopiero zrobie w sobotę.

74 Kg przy Twoim wzroscie i chcesz sie odchudzac? Twoja sprawa lecz ja na Twoim miejscu bardziej wziął sie za treningi areobowe, siłowe. Oczywiscie dieta też ale postawiłbym na mase miesniowa. Lepeij nie baw sei w redukcje bo źle sie do tego zabierasz. Głodówki - tragedia... chcesz wyniszyć swój organizm..? pamietaj iz suktki uboczne złego nie [...]

Siła latem? - Na twoim miejscu pozostałbym przy ACT i ćwiczeniach krążeniowych, sam tak teraz ćwiczę i uważam że to lepszy wybór na okres letni niż treningi stricte masowe lub siłowe, które latem są trudniejsze do przeprowadzenia gdyż wymagają wielu wyrzeczeń - a już na pewno nie bedziesz chciał zrezygnować z koszykówki, a złą wiadomością jest to [...]

Niby waga utrzymała się podobna ale niestety troche mięcha straciłem na rzecz tłuszczu. Wyniki siłowe spadły znacznie, dlatego zaczynam teraz suplementacje i konkretne treningi takie jak przez cały zeszły rok. Myślę że bez problemu to nadrobię. Odpowiadając jednemu z forumowiczów ;) tak, lato było baardzo gruube i wysoko procentowe, ale od czego [...]

[...] leżąc 50x15,5,4,3,2 Przywodzenie 15x16,8,4,2 Odwodzenie 10x16,8,4,4 Aeroby 45 minut rano Komentarz: dwudniowy refeed efekt siła do góry waga w dół...masakrycznie gorąco to i treningi wchodzą aż miło8-). Jako 5 trening w tygodniu dodałem samo wyciskanie sztangą na ławce płaskiej, bardziej siłowe i oddzielnie od treningu klatki. [...]

[...] treningów niczego nie przekreśla. Wielu sportowców wygrywa wszystkie zawody jako juniorzy ale w seniorach nie dają sobie rady, wniosek - za szybko wzieli się za hardkorowe treningi. Rzut oszczepem to jedna z tych konkurencji, gdzie wieku 30-40 lat można wygrywać każde zawody, więc wybrałeś idealnie. Ja bym się nie zastanawiał tylko spełniał [...]

smerfo -szczerze powiedziawszy to bym został na 15-tkach, czyli 15-tu powt. obciążeniach stosownych do tej ilości powt. masz czas na treningi typowo siłowe, maszyny owszem, niektore, ale także podstawowe ćwiczenia z użyciem sztang i sztangielek w tymże zkresie nie dośc, ze nauczą techniki, pozwola nie przeciążac zbytnio organizmu, dodadza masy, [...]

[...] wtorek-plecy(szerokość i grubość), tył barków,kaptur, biceps wolne czwartek-nogi wolne sobota-powtórka cyklu a nawet mozna podzielic ciąło na dwa treningi(tak radzi twórca tej metody) pon- klatka wyciskanie w skosie barki wyciskanie zza karku triceps wyciskanie od czoła lezac wtorek plecy podciaganie na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html także na dniach rozpoczniemy odpowiednio dobrane pod siebie treningi. Pozdrawiam. 11-01-2012 dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - [...]

[...] progresje po malu dodawaj kcal i masa niech będzie z Tobą ! xD Tak zetknąłem jeszcze na Twój dziennik teraz i... nie obraz się ale wyniki siłowe masz żenujące slabe i takie treningi co Ty robisz nie mają za bardzo sensu :| Tym bardziej musisz zacząć jeść budować siłę, masę z dobrze ulozonym treningiem i progresja ciezarow. Jesteś wysoki więc [...]

[...] wieksze przyrosty masy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy, wyciskania leżąc, francuskie leżąc, wiosłowanie ze sztangą, i uginanie na biceps, gównie metoda 6s x 5p, treningi 3 a czasem 4 razy w tygodniu + nogi - 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem i rower stacjonaarny. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Sobota ~Trening nóg ~Aeroby ~ wysokie spożycie węglowodanów Zacznę od treningu nóg: rozgrzewka prostowanie i uginanie na maszynie na zmianę 4x 20 wykroki (pierw jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna [...]

[...] zaproponował dłuższe przerwy pomiędzy tymi treningami. Żeby robić masę trzeba dać mięśniom czas na regenerację. Dodatkowo mocniej skupiasz się na górze ciała. Mam wrażenie że nogi traktujesz po macoszemu. Brzuch pewnie też by się przydał. Tylko może nie treningi wytrzymałościowe tylko siłowe. Zmieniony przez - Szulco w dniu 2015-12-08 16:19:14

[...] rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. do tego mam wrazenie ze dosc intenswynie dostaje po treningu klatki - zawsze mam zakwasy na tricu. tak wiec wychodza 4 treningi , kazda z grup 2 x w tyg i przerwy 2-3 dni niedzy treningami danej grupy. ilosc powtorzen 8-12 wynika z ktoregos z artykolow gdzie tabela dosc jednoznacznie [...]

[...] Do tego dochodzi brak ruchu w dzieciństwie, siedzący tryb życia, śmieciowe jedzenie... I jeśli taka osoba nagle, w wieku powiedzmy nastu lat bierze się za ciężkie treningi np. siłowe, bo chce nadrobić to wszystko, na czym się wychowała, to ma niestety słabe szanse... Prędzej do reszty popsuje sobie organizm, niż to udźwignie. Niestety [...]

[...] antyoksydanty do posiłku po wysiłku, - magnez, potas - wit D3, szczególnie w okresie jesienno-zimowym - wit K2. TRENING OGÓLNOROZWOJOWY 3 dni Plan treningowy zawiera 3 różne treningi obejmujące całe ciało (ogólnorozwojowe). Jeżeli będziesz chciała poćwiczyć w danym tygodniu 4 raz, to wracasz do pierwszego treningu. Na początek proponuję ćwiczyć [...]

Ogólnie są to bardzo różne treningi, i dla bardzo różnych ludzi. Do A6W trzeba ogromnych ilości czasu. Spędzasz na trenigu samego brzucha pół godziny dziennie, cały tydzien, dzień w dzień. Wychodzi 3.5h treningu brzucha na tydzien, dla porównania mój cały trening na siłowni, całego ciała, zawsze jest krótszy. Jeśli to nie stanowi problemu to [...]

Nie mam pewności, czy dobrze zrozumiałem pytanie. Planuję pociągnąć tym treningiem co najmniej do uzyskania znacznej poprawy wydolności (teraz, mimo że wyglądam na wysportowanego, kondycję mam fatalną) w grze w kosza. To najważniejsze. Przy tym zależy mi na zredukowaniu masy ciała co najmniej do 76kg, ale jeśli wraz z ubytkiem wagi będę się czuł [...]

Obetnę tłuszcze i podniosę węgle może coś się poprawi. Tak jak pisałem treningi głównie siłowe, praktycznie bez cardio, może dlatego słabo leci ale poprzednio było podobnie i leciało szybciej.

[...] dla kolan.Tak samo przy wyciskaniu clean and press ma być to siłowe wyciśnięcie z wysokości klaty a nie z linii brody zaczynając z ziemi a nie z wysokości kolan.Ponadto musisz pamiętać że nie jesteś robotem i od czasu do czasu resetuj swoje ciężary co 5 , 6 tygodni lub wtedy gdy czujesz że siła ci nie idzie zrób sobie lajtowe treningi.